FOCUSING + DEPORTE: “Estados de optimo bienestar y rendimiento”.

Por Antonio Briones.

¿Te has preguntado por qué no hablamos de deporte o rendimiento en focusing?

¿O tal vez, te has preguntado porque hablamos de la incorporación del cuerpo en la visión del hombre y la mayoría de los psicoterapeutas de este enfoque son muy sedentarios?

¿Quisieras saber que 8 hábitos que ayudaran a que te sientas más feliz y te cerebro sea un cerebro feliz?

     Yo si me hice estas preguntas y me puse a indagar. Lo que te puedo contar, es que la inclusión del Focusing en el mundo del deporte es muy reciente. Mientras que la psicología del deporte ha dependido durante las últimas cuatro décadas principalmente de las intervenciones provenientes de la psicología cognitivo-conductual, una nueva forma de aproximación a tomado un corte más experiencial en este ámbito, dentro de estas nuevas formas se incluyen las practicas del focusing y el mindfulness, principalmente entre otros.

     Lo que ocurría en la psicología deportiva en los últimos años es que se asumía la idea de que el rendimiento de una persona es un estado que se basa en el auto-control o cambio del comportamiento.

      Hoy en día tomando aspectos de la psicología experiencial se comienza a entender  que el mejoramiento del rendimiento de un atleta es un estado que emerge del reconcomiendo y aceptación de los pensamientos, emociones y sensaciones corporales. La práctica de focusing permite a los atletas aprender a observar, dialogar y aceptar los pensamientos, emociones y sensaciones corporales sin intentar eliminarlos o modificarlos.

     En los 18 años que llevo ejerciendo como psicólogo, me ha llamado la atención la falta de preocupación por parte de mis colegas por el cuerpo como estado físico (Eso ahora está cambiando). Y desde que me interese en Focusing me llamo mucho la atención como personas que lo practicaban y enseñaban, estaban tan alejadas de un buen estado físico. (Me incluyo). Durante algunos años me dedique a comer sin cuidado, descansar poco y de hacer ejercicio ni hablar. Pero siempre me gustó el deporte y sentía que era mi tarea pendiente y pese a estar tan alejado de las pistas hice nuevos intentos por retomar y deambule desde el clásico GYM, pase por artes marciales, Yoga, boxeo y finalmente llegue Crossfit en donde me he quedado y realmente me ha dado grandes satisfacciones.

Después de un tiempo he comenzado practicando el crossfit me pregunte como sería ir combinándolo con Focusing. Y como resultado no solo he mejorado mi capacidad física, ya he competido en 2 versiones del Spartan Race, un campeonato de crossfit y un campeonato de halterofilia (levantamiento de pesas) y he comenzado a notar como mi cuerpo agradece tanto el ejercicio como poder prestar atención a aspectos más sutiles. He sentido el agradecimiento de mi cuerpo con respecto a la libertad de movimiento, la utilización de mi fuerza, el desarrollo del equilibrio, el aumento de la agilidad, el aumento de rangos de movilidad, el sentir mayor velocidad y el aumentar la resistencia.

Mi ansiedad al aceparla como parte de mi cuerpo que se quiere expresar la he asimilado como una parte de mi, que me cuida o me ayuda a sacar fuerzas que jamás pensé que tendría.  No quiero centrar este artículo en mí, pero quiero resaltar la idea de que la combinación de la práctica de autoconciencia corporal del focusing y la práctica de ejercicio físico sobre todo el de alta intensidad, abre una dimensión de gozo y plenitud espectacular, diferente y totalmente recomendable.

Las Neurociencias la práctica del focusing y el ejercicio.

Los neurotransmisores son los químicos cerebrales encargados de comunicar la información entre el cerebro, el cuerpo y las situaciones percibidas. Transmiten señales entre las neuronas. Estos químicos interactúan con los receptores ubicados en todo el cerebro y el cuerpo para regular una amplia variedad de procesos, que incluyen emociones, miedo, placer, alegría, ira, estado de ánimo y la percepción del dolor.

La práctica de focusing radica en nuestra capacidad de tomar conciencia de nuestro estado interno, aceptar y comprender nuestros sentimientos y emociones.

Hay 4 neurotransmisores principales relacionados con la felicidad y el placer.

Hay muchas sustancias químicas que influyen en nuestros estados de ánimo emociones y sentimientos, pero se pueden reducir a cuatro el grupo de neurotransmisores que principalmente intervienen en la sensación de bienestar o felicidad.

• Dopamina: Impulsa nuestro sistema de recompensas cerebral y su producción aumenta cuando buscamos maneras de encontrar placer o cuando logramos un objetivo u meta.
• Oxitocina: También se conoce como la hormona del amor, está directamente relacionada con la vinculación humana y aumenta la confianza y la lealtad.
• Serotonina: Esto se aborda comúnmente como la molécula de confianza, aumenta los sentimientos de valía y crea un sentido de pertenencia.
• Endorfina: Se ha demostrado que su aparición aumenta la felicidad, lo que permite a las personas manejar el estrés extremo y el dolor, disminuir el apetito y aumentar la respuesta inmune.

     El Ejercicio + focusing: “una forma natural e ideal de aumentar sus hormonas de la felicidad”.

Cada una de las sustancias químicas que nombre anteriormente (Dopamina, Oxitocina, Serotonina y Endorfina) pueden estimularse positivamente tomando ciertos hábitos en nuestros estilos de vida. A continuación te enumerare algunas formas de aumentar la producción de estos neurotransmisores de forma natural:

1. Haz ejercicio: Es un hecho bien documentado que la actividad física de cualquier tipo (incluso caminar sobre 25 minutos) aumenta la liberación de endorfinas. Puedes elegir correr, caminar, hacer yoga o incluso bailar para elevar el factor de sentirse bien. El sedentarismo es una de las principales causas de depresión.
2. Pasa tiempo con tus seres queridos: intercambiar información, tomarse de las manos, abrazarse, todas estas pequeñas interacciones ayudan a aumentar la producción de oxitocina. El compartir con tu gato o tu perro también sirve.    Somos seres gregarios, nos constituimos con otro, si la calidad de nuestras interacciones se potencia con empatía y autenticidad mejorara la estimulación de la oxitocina, todo psicoterapeuta experiencial sabe que cuando conecta con una persona en psicoterapia se siente muy motivado y recargado de energía. Como decía Gene Gendlin, nada es tan poderoso como la presencia humana.
3. Tomar el sol al amanecer o al atardecer: La exposición a la luz solar brillante activa la melatonina, para una óptima estimulación de la melatonina se ha estudiado que realizar ejercicios al aire libre lo potencia, también en las horas de baja radiación ver el sol casi directamente como haciendo circunferencias a su alrededor por 10 segundos y por las noches evitar cualquier estimulo de luz. Esto ayudara a regular los ritmos de sueño/vigilia descanso más reparador y también ayuda a la producción de serotonina.
4. Busca vías para expresar tus sentimientos y emociones: se sabe que la risa aumenta la producción de hormonas de la felicidad, pero incluso el llanto ayuda. Cuando sienta la necesidad de llorar, hágalo de todos modos, ya que el cuerpo produce una avalancha de endorfinas poco después de dejar de llorar. Esta es la razón de la sensación de catarsis y alivio que todos sentimos al dejar fluir las lágrimas.
5. Recibe un masaje o date un gran abrazo: aprovecha el poder del tacto. Incluso un masaje de pies básico ayuda a reducir los niveles de estrés ya que el cortisol es reemplazado por la serotonina y la dopamina.
6. Sonrisa: el cerebro no conoce la diferencia entre lo real y lo imaginario. Sonría incluso cuando no tenga ganas de sonreír y se engañará al cerebro para que produzca más hormonas que se sientan bien basándose en el movimiento muscular en su cara.
7. Escuche música: el poder del sonido es inmenso. Puede llevarte a las alturas del éxtasis o las profundidades de la desesperación. Siempre rodéese de sonidos que se adapten a usted y toque música que le atraiga. Aunque estudios han revelado que dentro de los estilos musicales el Rock estimula la mayor liberación de neurotransmisores encargados del placer. De todas maneras conectar con la música, observar la sensación corporal que produce una determinada melodía ayuda muchísimo.
8. Practique la gratitud: la mejor oración que podemos ofrecer es simplemente agradecer lo que la vida nos ha dado. Expresar gratitud nos llena de una positividad que resulta en un torrente de hormonas para sentirse bien. Centrar nuestros pensamientos en lo que tenemos con sentido de gratitud y no en lo que nos falta, nos hace experimentar la vida con una actitud de abundancia.

     Cuando practicamos Focusing podemos descubrir rápidamente que nuestra naturaleza humana se levanta sobre un bienestar esencial podemos vivenciar el gozo de sentir la vida desde nuestro fluir experiencial.

      Al hacer pequeños cambios en nuestros comportamientos y al ser conscientes de ellos, es posible mejorar la química de nuestro cerebro y, a su vez, sentirnos mejor con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea.

Rendimiento Físico potenciado con focusing.

       Ahora te hablare de los beneficios del focusing desde el punto de vista del rendimiento y la práctica  deportiva en sí.

       Tanto en los entrenamientos como en las competiciones, a los deportistas puede ocurrirles que, si bien su cuerpo está físicamente presente y ejecutando su función, su mente está distraída en otra parte con los problemas del día a día o con pensamientos repetitivos de fallar. Esto interfiere con la compenetración y el éxito en el rendimiento del deportista.

        La práctica de focusing, refuerza la aceptación de lo que nos acontece mental y emocionalmente, ayuda situando nuestra atención en el presente y nos permite lograr una toma de conciencia de lo que nos ocurre pudiendo despejar nuestro bien estar para centrarnos en el aquí y ahora, se presenta como una alternativa para mejorar estos aspectos.

Los objetivos de Focusing en el ámbito deportivo son los siguientes:

• Optimizar el rendimiento deportivo del atleta.
• Aprender a utilizar la ansiedad como aliado, disminuyendo la preocupación y temor del deportista.
• Aumentar la capacidad de atención y concentración del deportista.
• Aprender de una forma efectiva a lidiar con los momentos de estancamiento.
• Aumentar el esfuerzo sostenido, la intensidad y efectividad de los entrenamientos.
• Aumentar la conciencia de las señales internas y kinestésicas durante la práctica deportiva. Favoreciendo la prevención de lesiones.
• Aumentar la conciencia de satisfacción y el disfrute que produce la práctica deportiva. Propiciando mayor motivación y generando círculos virtuosos de motivación y placer.
• Potencia el trabajo de visualización tan comúnmente realizado en psicología deportiva.
• Potenciar el cuidado de hábitos de vida requeridos para una práctica deportiva seria.

     El Focusing + la practica deportiva es una asociación inmensamenete beneficiosa para las personas que practican deportes, ya sea para personas que quieren mantenerse en forma o personas que se dedican profesionalmente a la actividad deportiva. Estas dos practicas las sugiero totalmente ya que hasta el día de hoy no veo nada por perder en realizarlas y todo por ganar y enriquecer nuestra vida.¡Ah! eso si una advertencia, si quiere ayudar a un deportista desde el focusing, involucrese en el deporte es muy difícil poder ayudar sin conocer.

     Un saludo y espero que disfrutaran de este artículo, si realizas alguna práctica deportiva cuéntame algo de tu experiencia y como podrías potenciar tu actividad con focusing.