DESPEJAR UN ESPACIO INTERNO: “Un guía práctica para estar presente”.

Antonio Briones

 

Despejar un Espacio es una de las herramientas más utilizadas, comentadas y valoradas del enfoque experiencial. Es el primer paso de focusing en su forma tradicional y también es una técnica en si mismo.

Entre los beneficios que tiene la técnica de despejar un espacio.

• Un recurso en que puedes disfrutar de conectarte con tu sentir interno y llegar a distinguir niveles muy sutiles de experiencia.
• Facilita la concentración, centrarse en el presente en el aquí y el ahora entrando en el estado conocido como la conciencia plena. Muchos facilitadores de Mindfulness, lo utilizan para facilitar el aprendizaje de sus alumnos.
• Tiene versiones adaptadas para poder trabajar con niños según su edad, al poco tiempo los niños muestran un significativo cambio en su capacidad de atención y calma. Algunos profesores lo ocupan con bastante éxito.
• Es un recurso muy efectivo en el área de la salud, se puede utilizar como tratamiento complementario para individuos con dolor crónico u otro tipo de síntomas que vienen del tratamiento por cáncer ya sea quimioterapia o radioterapia, puede ser una poderosa ayuda para la reducción del estrés y para aprender a convivir con el dolor menguando el sufrimiento, ayuda a combatirá las náuseas, la ansiedad y la angustia entre otras aplicaciones.

 

Una Guía de la Técnica.

El primer movimiento del proceso y técnica corporal del Focusing se llama ‘Despejar un Espacio’. En lugar de trabajar sobre el problema que molesta más, y en lugar de trabajar con todo lo que ocurre a la vez… se pone atención en como el cuerpo se siente acerca de su vida… Siempre hay unas cuantas cosas que el cuerpo acarrea…Despejar un espacio, consiste en identificar lo que surge y des-identificarse de ello, de una manera amigable, para conseguir un estado de conciencia corporal y de atención plena.

Suena confuso pero ahora te enseñare a ir paso a paso.

Guía “Despejar un Espacio”.

• Permítete acomodar en una silla para estar confortable durante algunos minutos…(Tomate tu tiempo). Puedes moverte de modo que estés cómodo, (no es necesario que estés inmóvil). Acomoda tu ropa, tu posición. En lo personal, me ayuda estar cómodo pero no apoyo la espalda para evitar dormirme.
• Nota como sientes tu cuerpo, simplemente nótalo sin necesidad de cambiar nada, más bien toma conciencia de cómo estas ahora.
• Comienza llevando la atención a tu respiración, no trates de cambiarla, solo siente como inhalas y como exhalas… tomate tu tiempo es un ejercicio de conciencia.
• Ahora llevemos la atención a nuestra cabeza…
• Nota como se siente tu cabeza, percibe su temperatura…,presta atención si hay algún tipo de tensión…, si lo hay obsérvalo…,permítete sentir. Y sigue revisando como si fueras un scanner bajando por tu cuerpo. Llevando la atención  tu cuello, permaneciendo en el hasta notar como esta. Ahora sigue bajando percibe tus hombros…, brazos… y manos…, nota como se siente el peso de tus brazos y manos… (tomate tu tiempo)
• Volvamos  a tu tronco en la zona superior, tu pecho…, tus tu espalda alta…, detente un tiempo ahí y percibe como sientes  esa zona…, no cambies nada, solo nota como esta.
• Baja por tu zona abdominal, nota la zona lumbar y dorsal de tu espalda… detén la atención un momento en ese lugar y observa como esta. Después sigue bajando…, nota tu pelvis…,tu trasero y muslos en la silla…,detente en esta zona y percibe como esta, como se siente…, después sigue bajando, ahora percibe tus piernas y luego tus pies…, tomate tu tiempo y simplemente nota como se siente ahí…
• Ahora profundizaremos un poco mas en nuestra respiración…, nota tu respirar como se siente…, y deja que tu consciencia recorra el camino de tu respiración notando tu cuerpo por dentro…, permanece ahí…, percibe esa sensación de como se siente en tu interior y permanece ahí durante un tiempo….
• Ahora manteniendo la atención en esa zona, pregúntate ¿Cómo estás? Y nota como tu cuerpo responde.
• Puedes preguntarte, en este momento entre sentirte totalmente bien y ahora… ¿hay algo?… espera un momento y siente.
• Puede una vez que percibas que hay algo… puedes dejarlo a un costado o guardarlo en un cajón imaginario. Sabiendo que pronto volverás a retomar ese tema.
• ¿Nota como sientes darle una distancia? Y pregúntate ¿Hay algo más en tu vida que quiera que se le preste atención? (espera un momento, si aparece algo repite el paso anterior) déjalo en otro cajón y toma distancia de eso… permítete sentir como se siente vivenciar esa distancia…
• Puedes volver a preguntar, entre tu bien estar esencial y a ahora, ¿hay algo más?
• Este paso lo repites hasta que no sientas nada que este pendiente o por resolver.
• En ese instante puedes percibir si hay algo, ¿aunque no sea un problema, que te quiera recibir atención?  ( Si es así ponlo a un lado, en un cajón imaginario y le das una distancia prudente. Ahora sabes que eso está presente pero te puedes permitir estos minutos para darte a ti mismo.
• Nota como sentirías en tu cuerpo, si nada estuviera demandando tu atención, y quédate ahí por un momento, otórgate a ti mismo un tiempo para sentir ese bienestar.
• Puedes conectar ese momento con la respiración y en la medida que respiras siente como te vas llenando de bienestar. Nota como es la cualidad y permítete sentirla. Durante un ben tiempo haciendo esto.

 

Lo anterior es una guía de la técnica de despejar un espacio. Puedes utilizarlo en diferentes momentos. Principalmente creo que más allá del uso que le des, esta técnica te servirá para familiarizarte con el sentir corporal y la información que tu cuerpo trae.

Te sugiero que lo utilices

1. Antes de hacer Focusing. Esta técnica se conoce como el primer paso de la practica Focusing, nos ayudar a conectar con la sensación sentida y nuestro proceso experiencial.
2. Para meditar. La dificultad de las prácticas de meditación son variadas pero en su mayoría tienen que ver con dejar que la mente se oriente haca alguna preocupación. Al esclarecer un espacio interno, desarrollamos un meta observador que observa como observamos. Y podemos estar más atentos al presente, sin perdernos en identificaciones, pensamientos o sentimientos.
3. Cuando sientas algún dolor. A esta técnica le tengo especial cariño, debido a que me ha ayudado a ayudar a mitigar en parte el sufrimiento que genera el cáncer que en mi familia lo he tenido más cerca de lo que hubiese querido. Y trabaje durante 7 años con focusing en una clínica oncológica de mi país. El despejar un espacio ayuda y mucho, no solo con el hecho de disminuir los síntomas sino que también brinda la posibilidad de que las personas puedan hacer algo y no estar tan pasivas frente a lo que les ocurre.
4. Antes de dormir. Para tener un descanso mas reparador, el despejar un espacio es como que ordenara los asuntos pendientes que ayuda a que nuestro sueño sea más reparador pese a que estemos pasando por una situación estresante.
5. Cuando quieras concentrarte en algo. Al igual que lo anterior, si tenemos distracciones nos cuesta compenetrarnos con las tareas que tenemos que realizar. Al realizar la técnica de despejar un espacio es como que nos diéramos permiso para dejar los demás asuntos a un lado para poder conectarnos más profundamente en la tarea que realizamos.
6. Antes de estar con otra persona. En cualquier tipo de relación al haber realizado una Despejar un espacio nos permite estar enfocados en el presente. Y compenetrarnos en lo que esta ocurriendo. En una situación de ayuda es bueno y en una situación romántica es mejor aun.
7. Antes de comer. A la hora de comer mucho nos perdemos por la ansiedad de nuestro apetito, que no distinguimos si hemos comido lo que necesitamos o no. También cada sabor, lo podemos percibir con mucha mas claridad, disfrutando más de nuestra alimentación y aprendiendo a destruir hábitos que tan mal nos hacen.
8. Cuando quieras. Realmente esta técnica es una preparación que nos enseña a estar más presente y más consiente de nuestro entorno. Compenetrarnos más en el presente y por lo tanto con la vida misa.

Si te gusto este artículo, te invito a que te animes a hacerlo y veas como te va, y si quieres me puedes enviar tu comentario.