Lograr un descanso reparador es un aspecto crucial para nuestra salud, al igual que mantener una alimentación equilibrada y realizar actividad física regularmente. Un buen dormir nos permite cumplir de mejor forma con las exigencias del día a día, ayuda a controlar el estrés y favorece las condiciones para mantener un estado de ánimo equilibrado.
Aunque nuestras actividades nos mantengan bajo mucho presión, no podemos olvidar que el buen dormir es un aspecto fundamental para mejorar nuestra calidad de vida y mantenernos activos. Al dormir, el estado de relajación físico y mental que alcanzamos nos permite recuperar energía para poder enfrentar de forma óptima una nueva jornada. No dormir lo suficiente o dormir mal, puede afectar de diversas maneras tanto en nuestra salud física como mental.
Sueño y Adaptación
Cuando tengamos 60 años aproximadamente 20 de años de nuestras vidas los habremos pasado durmiendo, es lo que más hacemos y aunque los estudios sobre el dormir aún les queda bastante por descubrir ya se han dado señales sobre su importancia y su optimización.
No solamente importa la cantidad de tiempo que pasamos durmiendo, también es importante la calidad del sueño. Cuando el sueño es interrumpido o acortado, puede que no pasemos el tiempo suficiente en determinadas etapas del sueño. En otras palabras, lo bien que hayamos descansado y lo bien que funcionemos al día siguiente dependerá del tiempo total que hayas dormido y cuanto de las diferentes etapas del sueño hayamos tenido.
Necesitamos dormir para pensar claramente, para reaccionar rápido y para asentar nuestra memoria. De hecho los procesos del cerebro que nos ayudan a aprender y recordar son especialmente activos mientras dormimos.
Escatimar sueño tiene un precio. Restar tan solo una hora de sueño puede hacer que sea difícil concentrarse al día siguiente y enlentecer tu tiempo de respuesta. Los estudios también indican que la falta de sueño hace que tomemos malas decisiones y asumamos riesgos innecesarios. Esto puede dar lugar a un bajo rendimiento laboral o estudiantil y mayor riesgo de sufrir accidentes.
El sueño también afecta al estado de ánimo. Si no dormimos suficiente estaremos más irritables y eso afectará a nuestro comportamiento y relaciones. La gente con falta crónica de sueño tiene más probabilidades de tener depresión.
Dormir es importante para una buena salud. Los estudios demuestran que no dormir suficiente o tener una mala calidad de sueño, incrementa el riesgo de hipertensión, enfermedad cardíaca y otras enfermedades.
Además, durante el sueño, nuestro cuerpo produce determinadas hormonas; por ejemplo, dormir profundamente desencadena mayor liberación de hormona de crecimiento. Otros tipos de hormonas se liberan durante el sueño para ayudar a combatir las infecciones. Por eso dormir bien ayuda a evitar enfermedades y mantenernos saludables.
Crear un buen dormir.
Un buen descanso implica cumplir con las horas necesarias de acuerdo a tu edad. Los especialistas recomiendan para los adultos un promedio entre 6 y 8 horas de sueño diarias.
Para conseguirlo puedes adoptar pequeños y sencillos hábitos, como establecer una hora fija para irte a dormir, evitar consumir comidas pesadas antes de hacerlo y no exponerte a pantallas (televisión, computador o celular) al menos una hora antes de acostarte.
Beneficios de dormir bien:
- Facilitas la regeneración celular
Al dormir nuestra piel también descansa. Las células se regeneran y oxigenan con mayor facilidad. Específicamente en los ojos, la Rodopsina (pigmento sensible a la luz) logra renovarse recuperándose del esfuerzo realizado durante el día.
- Ayudas a mantener un peso saludable
Según estudios científicos, cuando nuestro cuerpo no descansa lo suficiente tiende a acumular más grasas y se hace más difícil quemarlas. Cuando duermes lo suficiente, tiene más probabilidades de mantener el peso o incluso a perderlo más fácilmente, ya que al dormir poco producimos una mayor cantidad de la hormona ghrelina, responsable de aumentar nuestro apetito y favorecer la acumulación de grasa abdominal.
- Controla enfermedades como la hipertensión y diabetes
Si no descansamos lo suficiente, estamos corriendo el riesgo de aumentar las probabilidades de contraer enfermedades como la hipertensión o diabetes por el incremento de la producción de hormonas como el cortisol, también conocida como la “hormona del estrés”. - Cuida el corazón
Durante el sueño también disminuye nuestra frecuencia cardíaca. Esto favorece el trabajo de reparación que hacen las células coronarias y los tejidos. En este momento nuestro organismo también libera la melatonina (también conocida como la hormona del sueño) y la hormona del crecimiento. - Mejora tu capacidad intelectual
Dormir bien es fundamental para mejorar la capacidad intelectual. Nuestro cerebro necesita desconectarse varias horas para así procesar toda la información que acumuló durante el día. - Ayuda a la coordinación
Una actividad psicomotriz no se puede ejecutar correctamente si nuestro cerebro no está descansado. Si vamos a conducir o a realizar un trabajo que implique riesgos, el descanso no sólo es aconsejable, sino que imprescindible.
¿Cómo se manifiesta el mal descanso?
La falta de un sueño reparador puede afectar nuestro organismo de diversas formas, algunas de las más frecuentes son:
- Dificultad de la visión
- Hipersensibilidad a los estímulos de luz
- Reducción de la capacidad de lectura y de la concentración
- Sensación de cansancio constante
- Problemas gástricos
- Falta de energía
- Mal humor e irritabilidad
Muy buen artículo, me gustaría profundizar más en el tema.