Antonio Briones: Focusing "El portal interno"

   El estrés el estrés fenómeno complejo porque tiene características ambivalentes puede ser nocivo si es excesivo,  o benéfico e indispensable. Es el origen de síntomas tanto físicos como psicológicos,  muy ligados unos a otros,  en general es causado por factores negativos,  pero también el estrés surge por sucesos agradables.  Además su tratamiento puede ser muy sencillo o extremadamente complejo según sea el caso, pudiendo implicar cambios radicales en la forma de vida de la persona.

   Para comprender el paradójico funcionamiento del estrés y a qué nos referimos cuando decimos que el estrés nos ayuda a sobrevivir pero al mismo tiempo es una gran amenaza para nuestra salud.

En primer lugar tenemos que comprender que el cerebro humano es un gran detector de amenazas.  Al percibir una amenaza genera hormonas  son las que en su conjunto desencadenan una respuesta  psicofisiológica que conocemos como estrés  Y qué nos ayuda a sobrevivir.

También entendamos  qué no a todos nos estresa lo mismo,  el nivel de estrés varia en la respuesta de cada persona, sin embargo ya se han descubierto cuatro situaciones Qué son desencadenantes de estrés, esta son:

1. La Novedad.
2. Lo Impredecible.
3. La Sensación de Descontrol.
4. Lo que se percibe como una amenaza.

   La creencia común es que el estrés es una respuesta por falta de tiempo  y presión.  Es por eso que muchas personas creen qué tanto niños como las personas mayores no se pueden estresar.

   Esta creencia no sólo es un error ya que los niños por  sus múltiples cambios en las etapas del desarrollo que van vivenciando y los ancianos por la falta muchas veces de control sobre sus propias vidas   están  muy expuestos a desarrollar respuestas de estrés crónico.

   Es importante entender que si nos liberamos completamente estrés quiere decir que estamos muertos ya que para vivir se requiere del estrés.

   Ahora por otro lado,   es muy difícil encontrar un factor de estrés absoluto este sería el que supone una amenaza vital  para lo que el cuerpo por siglos se preparó  para desarrollar  respuestas que le permitiera sobrevivir.

   Por otro lado,  la OMS.  Señala que para el 2020 la depresión causada por estrés crónico será la segunda causa de invalidez en el mundo.  Porque  Mientras más ordenado el mundo, más estrés crónico se produce.  Por paradójico que parezca,  en un entorno ordenado  la psicofisiológica del ser humano  se altera  con mayor facilidad. Nos hacemos menos adaptables.

   El cuerpo humano está preparado para responder a las amenazas.  Pero el día de hoy muchas pequeñas amenazas no nos dan tiempo para recuperarnos y esto nos lleva al colapso,  en un desorden de respuestas fisiológicas qué llamamos estrés Crónico.

   Entonces podemos decir que el estrés es la forma cómo el cerebro y el cuerpo responden a cualquier demanda. Cualquier tipo de demanda o factor estresante como el ejercicio, el trabajo, el colegio, los cambios importantes en la vida o acontecimientos traumáticos puede causar estrés.

    El estrés agudo nos ayuda a responder en las demandas del día a día que requieren de nuestra adaptabilidad. Lo que lo convierte en un recurso psicofisiológico adaptativo para el ser humano. Pero al ser continuo y no tener periodos de recuperación adecuados a los estímulos vivenciados se puede transformar en crónico haciéndolo peligroso para nuestra salud.

Al ocurrir esto podemos ver:

1 Fase.

Trastornos digestivos producto de aumento de los niveles de cortisol (colon irritable, estreñimiento, diarrea, entre otros)

2 Fase.

Psicofisiologicamente requerimos de recompensas que os provoquen placer, entre estas pueden haber unas más dañinas que otras. Por ejemplo comidas, azúcar, alcohol y drogas.

3 Fase.

Comienzan  ocurrir problemas de memoria, concentración, cambios de personalidad y enfermedad. Etc.

   El estrés puede afectar su salud. Es importante que preste atención a cómo usted se enfrenta a los acontecimientos estresantes menores y mayores para que sepa cuándo debe buscar ayuda.

   Cuando se tiene estrés crónico, esas mismas respuestas del cuerpo que sirven para salvar la vida pueden deprimir los sistemas del cuerpo como el inmunológico, digestivo, de sueño y reproductivo. Esto puede hacer que dejen de funcionar normalmente.

   Las personas pueden tener reacciones diferentes al estrés. Por ejemplo, algunas personas mayormente experimentan síntomas digestivos, mientras que otras pueden tener dolores de cabeza, insomnio, tristeza, ira o irritabilidad. Las personas que tienen estrés crónico son propensas a tener infecciones virales más frecuentes y graves, como la gripe o el resfriado común.

   El estrés producto de la rutina puede ser el tipo de estrés más difícil de notar al principio. Debido a que la fuente de estrés tiende a ser más constante que en los casos de estrés agudo o traumático, el cuerpo no recibe ninguna señal clara para volver a funcionar normalmente. Con el tiempo, la tensión continua sobre el cuerpo debido al estrés de rutina puede contribuir a problemas graves de salud, como las enfermedades del corazón, presión arterial alta, diabetes y otras enfermedades y también trastornos como la depresión o ansiedad.

Aprendiendo a manejar el estrés.

1. Reconozca las señales de cómo responde su cuerpo al estrés, como dificultad para dormir, aumento del consumo de alcohol y otras sustancias, enojarse fácilmente, sensación de baja de energía y poca energía.

 

2. Ejercítese de manera regular.  Sólo 30 minutos por día de caminar puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés. Si ha sido muy sedentario es sugerible comenzar con actividad física de baja intensidad y con el tiempo gradualmente ir subiendo la intensidad.

 

3. Practique una actividad de autoconciencia. Estos pueden incluir Focusing Meditación, Yoga, Tai Chi. Para algunos problemas de salud relacionados con el estrés, se usan estos enfoques además de otras formas de tratamiento. Fije horarios regulares para estas actividades. Si no percibe resultados inmediatos, no desista hasta haber realizado al menos 30 días. (periodo que se ha demostrado cambios beneficiosos a nivel neuronal).

 

4. Arme una red de apoyo, manténgase conectado con personas que pueden ofrecerle apoyo emocional y de otro tipo. Para reducir el estrés, pida ayuda de amigos, familiares y organizaciones comunitarias o religiosas.

Si está abrumado por el estrés, pida ayuda.

Usted debe buscar ayuda de inmediato si tiene pensamientos suicidas, está abrumado, siente que no puede seguir adelante o está usando drogas o alcohol para lidiar con sus problemas. Podemos contactarnos y agendar una sesión para inscribirse, en un programa o bien si no vive en la región podemos agendar una hora vía Skype.

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Lograr un descanso reparador es un aspecto crucial para nuestra salud, al igual que mantener una alimentación equilibrada y realizar actividad física regularmente. Un buen dormir nos permite cumplir de mejor forma con las exigencias del día a día, ayuda a controlar el estrés y favorece las condiciones para mantener un estado de ánimo equilibrado.

   Aunque nuestras actividades nos mantengan bajo mucho presión, no podemos olvidar que el buen dormir es un aspecto fundamental para mejorar nuestra calidad de vida y mantenernos activos. Al dormir, el estado de relajación físico y mental que alcanzamos nos permite recuperar energía para poder enfrentar de forma óptima una nueva jornada. No dormir lo suficiente o dormir mal, puede afectar de diversas maneras tanto en nuestra salud física como mental.

Sueño y Adaptación

   Cuando tengamos 60 años aproximadamente 20 de años de nuestras vidas los habremos pasado durmiendo, es lo que más hacemos y aunque los estudios sobre el dormir aún les queda bastante por descubrir ya se han dado señales sobre su importancia y su optimización.

   No solamente importa la cantidad de tiempo que pasamos durmiendo, también es importante la calidad del sueño.  Cuando el sueño es interrumpido o acortado, puede que no pasemos el tiempo suficiente en determinadas etapas del sueño. En otras palabras, lo bien que hayamos descansado y lo bien que funcionemos al día siguiente dependerá del tiempo total que hayas dormido y cuanto de las diferentes etapas del sueño hayamos tenido.

    Necesitamos dormir para pensar claramente, para reaccionar rápido y para asentar nuestra memoria. De hecho los procesos del cerebro que nos ayudan a aprender y recordar son especialmente activos mientras dormimos.

    Escatimar sueño tiene un precio. Restar tan solo una hora de sueño puede hacer que sea difícil concentrarse al día siguiente y enlentecer tu tiempo de respuesta. Los estudios también indican que la falta de sueño hace que tomemos malas decisiones y asumamos riesgos innecesarios. Esto puede dar lugar a un bajo rendimiento laboral o estudiantil y mayor riesgo de sufrir accidentes.

    El sueño también afecta al estado de ánimo. Si no dormimos suficiente estaremos más irritables y eso afectará a nuestro comportamiento y relaciones. La gente con  falta crónica de sueño tiene más probabilidades de tener depresión.

   Dormir es importante para una buena salud. Los estudios demuestran que no dormir suficiente o tener una mala calidad de sueño, incrementa el riesgo de hipertensión, enfermedad cardíaca y otras enfermedades.

    Además, durante el sueño, nuestro cuerpo produce determinadas hormonas; por ejemplo, dormir profundamente desencadena mayor liberación de hormona de crecimiento. Otros tipos de hormonas se liberan durante el sueño para ayudar a combatir las infecciones. Por eso dormir bien ayuda a evitar enfermedades y mantenernos saludables.

Crear un buen dormir. 

     Un buen descanso implica cumplir con las horas necesarias de acuerdo a tu edad. Los especialistas recomiendan para los adultos un promedio entre 6 y 8 horas de sueño diarias.

    Para conseguirlo puedes adoptar pequeños y sencillos hábitos, como establecer una hora fija para irte a dormir, evitar consumir comidas pesadas antes de hacerlo y no exponerte a pantallas (televisión, computador o celular) al menos una hora antes de acostarte.

Beneficios de dormir bien:

• Facilitas la regeneración celular
  Al dormir nuestra piel también descansa. Las células se regeneran y oxigenan con mayor facilidad. Específicamente en los ojos, la Rodopsina (pigmento sensible a la luz) logra renovarse recuperándose del esfuerzo realizado durante el día.

 

• Ayudas a mantener un peso saludable

Según estudios científicos, cuando nuestro cuerpo no descansa lo suficiente tiende a acumular más grasas y se hace más difícil quemarlas. Cuando duermes lo suficiente, tiene más probabilidades de mantener el peso o incluso a perderlo más fácilmente, ya que al dormir poco producimos una mayor cantidad de la hormona ghrelina, responsable de aumentar nuestro apetito y favorecer la acumulación de grasa abdominal.

• Controla enfermedades como la hipertensión y diabetes
  Si no descansamos lo suficiente, estamos corriendo el riesgo de aumentar las probabilidades de contraer enfermedades como la hipertensión o diabetes por el incremento de la producción de hormonas como el cortisol, también conocida como la “hormona del estrés”.
• Cuida el corazón
  Durante el sueño también disminuye nuestra frecuencia cardíaca. Esto favorece el trabajo de reparación que hacen las células coronarias y los tejidos. En este momento nuestro organismo también libera la melatonina (también conocida como la hormona del sueño) y la hormona del crecimiento.
• Mejora tu capacidad intelectual
  Dormir bien es fundamental para mejorar la capacidad intelectual. Nuestro cerebro necesita desconectarse varias horas para así procesar toda la información que acumuló durante el día.
• Ayuda a la coordinación 
  Una actividad psicomotriz no se puede ejecutar correctamente si nuestro cerebro no está descansado. Si vamos a conducir o a realizar un trabajo que implique riesgos, el descanso no sólo es aconsejable, sino que imprescindible.

¿Cómo se manifiesta el mal descanso?

La falta de un sueño reparador puede afectar nuestro organismo de diversas formas, algunas de las más frecuentes son:

• Dificultad de la visión
• Hipersensibilidad a los estímulos de luz
• Reducción de la capacidad de lectura y de la concentración
• Sensación de cansancio constante
• Problemas gástricos
• Falta de energía
• Mal humor e irritabilidad

 

Experiencia del autocuidado con focusing, conciencia plena y psicocalistenia en un grupo de minería.

 

   Al hablar de Autocuidado hablamos de la participación activa y permanente de las personas y los equipos de trabajo de manera comprometida y auto-responsabilizándose de la gestión de su propia salud física, como también mental. Esto se hace fomentando la creación de espacios de reflexión y actividades adecuados para este cometido, junto con lograr hacer conciencia de la importancia que tiene el auto-conocimiento y el escuchar las señales que nuestro propio cuerpo nos muestra.

  De esta manera se propician  acciones concretas destinadas no a curar enfermedad sino que más bien a crear salud. Previniendo la aparición de trastornos relacionados con el estrés, la depresión y otras dolencias que tienen una alta incidencia hoy en día. Y en el contexto de la minería el autocuidado esta muy ligado con el de la prevención de accidentes.

   Que si bien es cierto los prevencionistas hacen un excelente trabajo al hacer cumplir las normas siempre esta el factor humano que hace muchas veces que los accidentes ocurran con consecuencias fatales.

   El planteamiento de esta Charla – Taller, esta planteado como un espacio de Promoción de la Salud, en que se buscaba la prevención en los equipos de trabajadores frente al desgaste emocional cotidiano, vinculado al trabajo de diferentes disciplinas al interior de las organizaciones, potenciando la adquisición de estrategias de autocuidado orientadas a prevenir el desgaste tanto a nivel individual como del equipo. El Taller está dirigido a equipos de trabajo y/o personas, que en su quehacer diario están sometidos a condiciones de estrés y están interesadas en trabajar el autocuidado y adquirir recursos que les permitan auto-gestionar factores de riesgo de manera efectiva.

   Los alumnos del taller al presentarse, se mostraban ecepticos a lo que se les proponía, en la medida que fueron compenetrándose en la experiencia. Fueron encontrando sentido, sin saber como expresar lo removidos que estaban al contactar con su sensación sentida.

   Los logros obtenidos en este taller son es que los alumnos quedaron en condiciones de distinguir y realizar.

1. Conocer y contactar a voluntad con el bienestar esencial mas allá de la vivencia circunstancial, desde el cuerpo.
2. Descubrir recursos psicológicos como hacer una pausa, poder observarse a si mismos, acompañar su sentir desde un estado de presencia.
3. Identificar la base del proceso emocional, a través de la corporalidad.
4. Modificar parones corporales a través de psicocalistenia y desarrollar recursos S.O.S. para situaciones de emergencia psicológica.

 

   Dentro del modelo de intervención que he estado desarrollando, pudimos abordar los aspectos intra-personales de una manera practica y provechos en un contexto que habitualmente esta ajeno e este tipo de intervenciones.

   La apreciación personal que me dejo este taller, es que los trabajadores de faenas mineras que están tan en el hacer alejados de su sentir y muchas veces cansados de la  lejanía con respecto a sus realidades familiares, amorosas y sociales.  Agradecen esta instancia dándole un valor importante y significativo para su bienestar.

   Para concluir este pequeño articulo puedo decir que las personas lograron a través de focusing lograr un bienestar personal a través del compromiso consigo mismo.

Este vídeo lo realice hace algunos años atrás. pronto estaré subiendo más material.

Por Antonio Briones.

¿Te has preguntado por qué no hablamos de deporte o rendimiento en focusing?

¿O tal vez, te has preguntado porque hablamos de la incorporación del cuerpo en la visión del hombre y la mayoría de los psicoterapeutas de este enfoque son muy sedentarios?

¿Quisieras saber que 8 hábitos que ayudaran a que te sientas más feliz y te cerebro sea un cerebro feliz?

     Yo si me hice estas preguntas y me puse a indagar. Lo que te puedo contar, es que la inclusión del Focusing en el mundo del deporte es muy reciente. Mientras que la psicología del deporte ha dependido durante las últimas cuatro décadas principalmente de las intervenciones provenientes de la psicología cognitivo-conductual, una nueva forma de aproximación a tomado un corte más experiencial en este ámbito, dentro de estas nuevas formas se incluyen las practicas del focusing y el mindfulness, principalmente entre otros.

     Lo que ocurría en la psicología deportiva en los últimos años es que se asumía la idea de que el rendimiento de una persona es un estado que se basa en el auto-control o cambio del comportamiento.

      Hoy en día tomando aspectos de la psicología experiencial se comienza a entender  que el mejoramiento del rendimiento de un atleta es un estado que emerge del reconcomiendo y aceptación de los pensamientos, emociones y sensaciones corporales. La práctica de focusing permite a los atletas aprender a observar, dialogar y aceptar los pensamientos, emociones y sensaciones corporales sin intentar eliminarlos o modificarlos.

     En los 18 años que llevo ejerciendo como psicólogo, me ha llamado la atención la falta de preocupación por parte de mis colegas por el cuerpo como estado físico (Eso ahora está cambiando). Y desde que me interese en Focusing me llamo mucho la atención como personas que lo practicaban y enseñaban, estaban tan alejadas de un buen estado físico. (Me incluyo). Durante algunos años me dedique a comer sin cuidado, descansar poco y de hacer ejercicio ni hablar. Pero siempre me gustó el deporte y sentía que era mi tarea pendiente y pese a estar tan alejado de las pistas hice nuevos intentos por retomar y deambule desde el clásico GYM, pase por artes marciales, Yoga, boxeo y finalmente llegue Crossfit en donde me he quedado y realmente me ha dado grandes satisfacciones.

Después de un tiempo he comenzado practicando el crossfit me pregunte como sería ir combinándolo con Focusing. Y como resultado no solo he mejorado mi capacidad física, ya he competido en 2 versiones del Spartan Race, un campeonato de crossfit y un campeonato de halterofilia (levantamiento de pesas) y he comenzado a notar como mi cuerpo agradece tanto el ejercicio como poder prestar atención a aspectos más sutiles. He sentido el agradecimiento de mi cuerpo con respecto a la libertad de movimiento, la utilización de mi fuerza, el desarrollo del equilibrio, el aumento de la agilidad, el aumento de rangos de movilidad, el sentir mayor velocidad y el aumentar la resistencia.

Mi ansiedad al aceparla como parte de mi cuerpo que se quiere expresar la he asimilado como una parte de mi, que me cuida o me ayuda a sacar fuerzas que jamás pensé que tendría.  No quiero centrar este artículo en mí, pero quiero resaltar la idea de que la combinación de la práctica de autoconciencia corporal del focusing y la práctica de ejercicio físico sobre todo el de alta intensidad, abre una dimensión de gozo y plenitud espectacular, diferente y totalmente recomendable.

Las Neurociencias la práctica del focusing y el ejercicio.

Los neurotransmisores son los químicos cerebrales encargados de comunicar la información entre el cerebro, el cuerpo y las situaciones percibidas. Transmiten señales entre las neuronas. Estos químicos interactúan con los receptores ubicados en todo el cerebro y el cuerpo para regular una amplia variedad de procesos, que incluyen emociones, miedo, placer, alegría, ira, estado de ánimo y la percepción del dolor.

La práctica de focusing radica en nuestra capacidad de tomar conciencia de nuestro estado interno, aceptar y comprender nuestros sentimientos y emociones.

Hay 4 neurotransmisores principales relacionados con la felicidad y el placer.

Hay muchas sustancias químicas que influyen en nuestros estados de ánimo emociones y sentimientos, pero se pueden reducir a cuatro el grupo de neurotransmisores que principalmente intervienen en la sensación de bienestar o felicidad.

• Dopamina: Impulsa nuestro sistema de recompensas cerebral y su producción aumenta cuando buscamos maneras de encontrar placer o cuando logramos un objetivo u meta.
• Oxitocina: También se conoce como la hormona del amor, está directamente relacionada con la vinculación humana y aumenta la confianza y la lealtad.
• Serotonina: Esto se aborda comúnmente como la molécula de confianza, aumenta los sentimientos de valía y crea un sentido de pertenencia.
• Endorfina: Se ha demostrado que su aparición aumenta la felicidad, lo que permite a las personas manejar el estrés extremo y el dolor, disminuir el apetito y aumentar la respuesta inmune.

     El Ejercicio + focusing: “una forma natural e ideal de aumentar sus hormonas de la felicidad”.

Cada una de las sustancias químicas que nombre anteriormente (Dopamina, Oxitocina, Serotonina y Endorfina) pueden estimularse positivamente tomando ciertos hábitos en nuestros estilos de vida. A continuación te enumerare algunas formas de aumentar la producción de estos neurotransmisores de forma natural:

1. Haz ejercicio: Es un hecho bien documentado que la actividad física de cualquier tipo (incluso caminar sobre 25 minutos) aumenta la liberación de endorfinas. Puedes elegir correr, caminar, hacer yoga o incluso bailar para elevar el factor de sentirse bien. El sedentarismo es una de las principales causas de depresión.
2. Pasa tiempo con tus seres queridos: intercambiar información, tomarse de las manos, abrazarse, todas estas pequeñas interacciones ayudan a aumentar la producción de oxitocina. El compartir con tu gato o tu perro también sirve.    Somos seres gregarios, nos constituimos con otro, si la calidad de nuestras interacciones se potencia con empatía y autenticidad mejorara la estimulación de la oxitocina, todo psicoterapeuta experiencial sabe que cuando conecta con una persona en psicoterapia se siente muy motivado y recargado de energía. Como decía Gene Gendlin, nada es tan poderoso como la presencia humana.
3. Tomar el sol al amanecer o al atardecer: La exposición a la luz solar brillante activa la melatonina, para una óptima estimulación de la melatonina se ha estudiado que realizar ejercicios al aire libre lo potencia, también en las horas de baja radiación ver el sol casi directamente como haciendo circunferencias a su alrededor por 10 segundos y por las noches evitar cualquier estimulo de luz. Esto ayudara a regular los ritmos de sueño/vigilia descanso más reparador y también ayuda a la producción de serotonina.
4. Busca vías para expresar tus sentimientos y emociones: se sabe que la risa aumenta la producción de hormonas de la felicidad, pero incluso el llanto ayuda. Cuando sienta la necesidad de llorar, hágalo de todos modos, ya que el cuerpo produce una avalancha de endorfinas poco después de dejar de llorar. Esta es la razón de la sensación de catarsis y alivio que todos sentimos al dejar fluir las lágrimas.
5. Recibe un masaje o date un gran abrazo: aprovecha el poder del tacto. Incluso un masaje de pies básico ayuda a reducir los niveles de estrés ya que el cortisol es reemplazado por la serotonina y la dopamina.
6. Sonrisa: el cerebro no conoce la diferencia entre lo real y lo imaginario. Sonría incluso cuando no tenga ganas de sonreír y se engañará al cerebro para que produzca más hormonas que se sientan bien basándose en el movimiento muscular en su cara.
7. Escuche música: el poder del sonido es inmenso. Puede llevarte a las alturas del éxtasis o las profundidades de la desesperación. Siempre rodéese de sonidos que se adapten a usted y toque música que le atraiga. Aunque estudios han revelado que dentro de los estilos musicales el Rock estimula la mayor liberación de neurotransmisores encargados del placer. De todas maneras conectar con la música, observar la sensación corporal que produce una determinada melodía ayuda muchísimo.
8. Practique la gratitud: la mejor oración que podemos ofrecer es simplemente agradecer lo que la vida nos ha dado. Expresar gratitud nos llena de una positividad que resulta en un torrente de hormonas para sentirse bien. Centrar nuestros pensamientos en lo que tenemos con sentido de gratitud y no en lo que nos falta, nos hace experimentar la vida con una actitud de abundancia.

     Cuando practicamos Focusing podemos descubrir rápidamente que nuestra naturaleza humana se levanta sobre un bienestar esencial podemos vivenciar el gozo de sentir la vida desde nuestro fluir experiencial.

      Al hacer pequeños cambios en nuestros comportamientos y al ser conscientes de ellos, es posible mejorar la química de nuestro cerebro y, a su vez, sentirnos mejor con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea.

Rendimiento Físico potenciado con focusing.

       Ahora te hablare de los beneficios del focusing desde el punto de vista del rendimiento y la práctica  deportiva en sí.

       Tanto en los entrenamientos como en las competiciones, a los deportistas puede ocurrirles que, si bien su cuerpo está físicamente presente y ejecutando su función, su mente está distraída en otra parte con los problemas del día a día o con pensamientos repetitivos de fallar. Esto interfiere con la compenetración y el éxito en el rendimiento del deportista.

        La práctica de focusing, refuerza la aceptación de lo que nos acontece mental y emocionalmente, ayuda situando nuestra atención en el presente y nos permite lograr una toma de conciencia de lo que nos ocurre pudiendo despejar nuestro bien estar para centrarnos en el aquí y ahora, se presenta como una alternativa para mejorar estos aspectos.

Los objetivos de Focusing en el ámbito deportivo son los siguientes:

• Optimizar el rendimiento deportivo del atleta.
• Aprender a utilizar la ansiedad como aliado, disminuyendo la preocupación y temor del deportista.
• Aumentar la capacidad de atención y concentración del deportista.
• Aprender de una forma efectiva a lidiar con los momentos de estancamiento.
• Aumentar el esfuerzo sostenido, la intensidad y efectividad de los entrenamientos.
• Aumentar la conciencia de las señales internas y kinestésicas durante la práctica deportiva. Favoreciendo la prevención de lesiones.
• Aumentar la conciencia de satisfacción y el disfrute que produce la práctica deportiva. Propiciando mayor motivación y generando círculos virtuosos de motivación y placer.
• Potencia el trabajo de visualización tan comúnmente realizado en psicología deportiva.
• Potenciar el cuidado de hábitos de vida requeridos para una práctica deportiva seria.

     El Focusing + la practica deportiva es una asociación inmensamenete beneficiosa para las personas que practican deportes, ya sea para personas que quieren mantenerse en forma o personas que se dedican profesionalmente a la actividad deportiva. Estas dos practicas las sugiero totalmente ya que hasta el día de hoy no veo nada por perder en realizarlas y todo por ganar y enriquecer nuestra vida.¡Ah! eso si una advertencia, si quiere ayudar a un deportista desde el focusing, involucrese en el deporte es muy difícil poder ayudar sin conocer.

     Un saludo y espero que disfrutaran de este artículo, si realizas alguna práctica deportiva cuéntame algo de tu experiencia y como podrías potenciar tu actividad con focusing.

 

Antonio Briones

 

Despejar un Espacio es una de las herramientas más utilizadas, comentadas y valoradas del enfoque experiencial. Es el primer paso de focusing en su forma tradicional y también es una técnica en si mismo.

Entre los beneficios que tiene la técnica de despejar un espacio.

• Un recurso en que puedes disfrutar de conectarte con tu sentir interno y llegar a distinguir niveles muy sutiles de experiencia.
• Facilita la concentración, centrarse en el presente en el aquí y el ahora entrando en el estado conocido como la conciencia plena. Muchos facilitadores de Mindfulness, lo utilizan para facilitar el aprendizaje de sus alumnos.
• Tiene versiones adaptadas para poder trabajar con niños según su edad, al poco tiempo los niños muestran un significativo cambio en su capacidad de atención y calma. Algunos profesores lo ocupan con bastante éxito.
• Es un recurso muy efectivo en el área de la salud, se puede utilizar como tratamiento complementario para individuos con dolor crónico u otro tipo de síntomas que vienen del tratamiento por cáncer ya sea quimioterapia o radioterapia, puede ser una poderosa ayuda para la reducción del estrés y para aprender a convivir con el dolor menguando el sufrimiento, ayuda a combatirá las náuseas, la ansiedad y la angustia entre otras aplicaciones.

 

Una Guía de la Técnica.

El primer movimiento del proceso y técnica corporal del Focusing se llama ‘Despejar un Espacio’. En lugar de trabajar sobre el problema que molesta más, y en lugar de trabajar con todo lo que ocurre a la vez… se pone atención en como el cuerpo se siente acerca de su vida… Siempre hay unas cuantas cosas que el cuerpo acarrea…Despejar un espacio, consiste en identificar lo que surge y des-identificarse de ello, de una manera amigable, para conseguir un estado de conciencia corporal y de atención plena.

Suena confuso pero ahora te enseñare a ir paso a paso.

Guía “Despejar un Espacio”.

• Permítete acomodar en una silla para estar confortable durante algunos minutos…(Tomate tu tiempo). Puedes moverte de modo que estés cómodo, (no es necesario que estés inmóvil). Acomoda tu ropa, tu posición. En lo personal, me ayuda estar cómodo pero no apoyo la espalda para evitar dormirme.
• Nota como sientes tu cuerpo, simplemente nótalo sin necesidad de cambiar nada, más bien toma conciencia de cómo estas ahora.
• Comienza llevando la atención a tu respiración, no trates de cambiarla, solo siente como inhalas y como exhalas… tomate tu tiempo es un ejercicio de conciencia.
• Ahora llevemos la atención a nuestra cabeza…
• Nota como se siente tu cabeza, percibe su temperatura…,presta atención si hay algún tipo de tensión…, si lo hay obsérvalo…,permítete sentir. Y sigue revisando como si fueras un scanner bajando por tu cuerpo. Llevando la atención  tu cuello, permaneciendo en el hasta notar como esta. Ahora sigue bajando percibe tus hombros…, brazos… y manos…, nota como se siente el peso de tus brazos y manos… (tomate tu tiempo)
• Volvamos  a tu tronco en la zona superior, tu pecho…, tus tu espalda alta…, detente un tiempo ahí y percibe como sientes  esa zona…, no cambies nada, solo nota como esta.
• Baja por tu zona abdominal, nota la zona lumbar y dorsal de tu espalda… detén la atención un momento en ese lugar y observa como esta. Después sigue bajando…, nota tu pelvis…,tu trasero y muslos en la silla…,detente en esta zona y percibe como esta, como se siente…, después sigue bajando, ahora percibe tus piernas y luego tus pies…, tomate tu tiempo y simplemente nota como se siente ahí…
• Ahora profundizaremos un poco mas en nuestra respiración…, nota tu respirar como se siente…, y deja que tu consciencia recorra el camino de tu respiración notando tu cuerpo por dentro…, permanece ahí…, percibe esa sensación de como se siente en tu interior y permanece ahí durante un tiempo….
• Ahora manteniendo la atención en esa zona, pregúntate ¿Cómo estás? Y nota como tu cuerpo responde.
• Puedes preguntarte, en este momento entre sentirte totalmente bien y ahora… ¿hay algo?… espera un momento y siente.
• Puede una vez que percibas que hay algo… puedes dejarlo a un costado o guardarlo en un cajón imaginario. Sabiendo que pronto volverás a retomar ese tema.
• ¿Nota como sientes darle una distancia? Y pregúntate ¿Hay algo más en tu vida que quiera que se le preste atención? (espera un momento, si aparece algo repite el paso anterior) déjalo en otro cajón y toma distancia de eso… permítete sentir como se siente vivenciar esa distancia…
• Puedes volver a preguntar, entre tu bien estar esencial y a ahora, ¿hay algo más?
• Este paso lo repites hasta que no sientas nada que este pendiente o por resolver.
• En ese instante puedes percibir si hay algo, ¿aunque no sea un problema, que te quiera recibir atención?  ( Si es así ponlo a un lado, en un cajón imaginario y le das una distancia prudente. Ahora sabes que eso está presente pero te puedes permitir estos minutos para darte a ti mismo.
• Nota como sentirías en tu cuerpo, si nada estuviera demandando tu atención, y quédate ahí por un momento, otórgate a ti mismo un tiempo para sentir ese bienestar.
• Puedes conectar ese momento con la respiración y en la medida que respiras siente como te vas llenando de bienestar. Nota como es la cualidad y permítete sentirla. Durante un ben tiempo haciendo esto.

 

Lo anterior es una guía de la técnica de despejar un espacio. Puedes utilizarlo en diferentes momentos. Principalmente creo que más allá del uso que le des, esta técnica te servirá para familiarizarte con el sentir corporal y la información que tu cuerpo trae.

Te sugiero que lo utilices

1. Antes de hacer Focusing. Esta técnica se conoce como el primer paso de la practica Focusing, nos ayudar a conectar con la sensación sentida y nuestro proceso experiencial.
2. Para meditar. La dificultad de las prácticas de meditación son variadas pero en su mayoría tienen que ver con dejar que la mente se oriente haca alguna preocupación. Al esclarecer un espacio interno, desarrollamos un meta observador que observa como observamos. Y podemos estar más atentos al presente, sin perdernos en identificaciones, pensamientos o sentimientos.
3. Cuando sientas algún dolor. A esta técnica le tengo especial cariño, debido a que me ha ayudado a ayudar a mitigar en parte el sufrimiento que genera el cáncer que en mi familia lo he tenido más cerca de lo que hubiese querido. Y trabaje durante 7 años con focusing en una clínica oncológica de mi país. El despejar un espacio ayuda y mucho, no solo con el hecho de disminuir los síntomas sino que también brinda la posibilidad de que las personas puedan hacer algo y no estar tan pasivas frente a lo que les ocurre.
4. Antes de dormir. Para tener un descanso mas reparador, el despejar un espacio es como que ordenara los asuntos pendientes que ayuda a que nuestro sueño sea más reparador pese a que estemos pasando por una situación estresante.
5. Cuando quieras concentrarte en algo. Al igual que lo anterior, si tenemos distracciones nos cuesta compenetrarnos con las tareas que tenemos que realizar. Al realizar la técnica de despejar un espacio es como que nos diéramos permiso para dejar los demás asuntos a un lado para poder conectarnos más profundamente en la tarea que realizamos.
6. Antes de estar con otra persona. En cualquier tipo de relación al haber realizado una Despejar un espacio nos permite estar enfocados en el presente. Y compenetrarnos en lo que esta ocurriendo. En una situación de ayuda es bueno y en una situación romántica es mejor aun.
7. Antes de comer. A la hora de comer mucho nos perdemos por la ansiedad de nuestro apetito, que no distinguimos si hemos comido lo que necesitamos o no. También cada sabor, lo podemos percibir con mucha mas claridad, disfrutando más de nuestra alimentación y aprendiendo a destruir hábitos que tan mal nos hacen.
8. Cuando quieras. Realmente esta técnica es una preparación que nos enseña a estar más presente y más consiente de nuestro entorno. Compenetrarnos más en el presente y por lo tanto con la vida misa.

Si te gusto este artículo, te invito a que te animes a hacerlo y veas como te va, y si quieres me puedes enviar tu comentario.

La música evoca emociones. Habitualmente cuando nos sentimos tristes o depresivos buscamos refugio en canciones nostálgicas que resuenen emocionalmente con nuestro estado de animo de este modo nos sentimos acompañados. Pero, también es cierto que como ha canciones tristes o melancólicas, también las hay alegres y ayudan a subir nuestro animo.

¿Sentido común?

En esta ocación, te puedo decir que no, más bien ciencia. El Dr. Jacob Jolij neurocientífico cognitivo de la Universidad de Groningen en Holanda, quien determinó que “Don´t Stop Me Now”, de Queen es el hit que más levanta el ánimo.

Para llegar a este resultado el especialista evaluó 126 de tracks de los últimos 50 años y los analizó en base a una ecuación que demuestra cómo afectan en la sensación de bienestar de las personas.

La fórmula matemática puede determinar cuál es la canción número en términos de felicidad, y no es precisamente “Happy” de Pharrell Williams.

La fórmula es la siguiente: – FGI = L postivie / (BPM-150) + (K- [1/3 + ?, 1 / 3,1 / 3 -?])? + 1.

Bueno aquí esta el Top 10.

1. Don’t Stop Me Now (Queen)
2. Dancing Queen (Abba)
3. Good Vibrations (The Beach Boys)
4. Uptown Girl (Billy Joel)
5. Eye of the Tiger (Survivor)
6. I’m a Believer (The Monkeys)
7. Girls Just Wanna Have Fun (Cyndi Lauper)
8. Livin’ on a Prayer (Jon Bon Jovi)
9. I Will Survive (Gloria Gaynor)
10. Walking on Sunshine (Katrina & The Waves)

 

Aquí te dejo un enlace para que las puedas disfrutar:

Cómo enseñar a los niños a contactar con la sabiduría de su cuerpo y las ventajas que brinda.

Focusing es dirigir la atención en el propio cuerpo, y observar lo que este nos trae…

Cómo enseñar a los niños a contactar con la sabiduría de su cuerpo y las ventajas que brinda.

Focusing es dirigir la atención en el propio cuerpo, y observar lo que este nos trae…

Practicar focusing con niños implica enseñarles a realizar una pausa consiente, que se tomen un tiempo en donde los niños orienten su atención en como se siente su cuerpo con su respiración, con lo que están haciendo o viendo. De este modo calman el rápido trabajo de su mente, su ansiedad disminuye y se abre paso para un estado más claro, concentrado.

POR QUE ENSEÑAR FOCUSING A LOS NIÑOS.

Tanto para padres, educadores y orientadores poder escuchar lo que los niños dicen es una de las habilidades más importantes y significativas en la vida de un niño. Y si además le añadimos que los mismos niños aprendan a escucharse a si mismos  desde un lugar de calma y aceptación, se les puede estar dando un tesoro psicológico que los acompañara para el resto de su vida.

¿POR QUE ES TAN POTENTE EL FOCUSING?

 La Pausa: El primer efecto del focusing en los niños es calmarse, tranquilizarse. Los niños, como los adultos, cuando están calmados, es cuando pueden enfocar su atención de manera más concentrada y clara.

Auto-gestión emocional: De manera que una vez que se llega a la calma, el siguiente paso es el enfoque de la atención en su sentir corporal y emocional. Esto permite que el niño pueda regular una distancia en que se sienta seguro y confiado para hacer una actividad, atender a una explicación, realizar un ejercicio físico,ver una película, jugar con los papas, comprender a un amigo que tiene un problema, decir que no a algo que puede ser peligroso, etc…

Focusing permite que el niño se haga más consciente de lo que ocurre dentro y fuera de si mismo; de lo que desea, lo que necesita y de lo que no. De lo que siente y de lo que no siente.

 AHORA LOS 20 BENEFICIOS QUE OBTENDRÁ TU HIJO SI APRENDE FOCUSING.

1. Tendrá menos ansiedad y menos estrés.
2. Se querrá más a sí mismo.
3. Aprenderá a conocer sus emociones.
4. Se podrá concentrar mejor, aprenderá a distraerse menos.
5. Dormirá mejor.
6. 6.Tolerara más la frustración.
7. Aumentará su rendimiento académico.
8. Será menos impulsivo.
9. Tomará decisiones con mayor claridad.
10. Mejorará la gestión de sus emociones.
11. Desarrollará su empatía.
12. Mejorará sus relaciones sociales.
13. Mejorará su sistema inmunológico.
14. Será menos violento.
15. Será feliz.
16.  Sentará las bases de una madurez más sólida.
17. Fortalecerá su autoestima y la confianza en sí mismo.
18. Potenciara su creatividad.
19. Desarrollará su intuición.
20. Potenciara el desarrollo de su autenticidad.

 

 

¿Quisieras tener certeza como psicoterapeuta de que avanzas con las personas que atiendes?

Quisieras poder aprender a estar con situaciones difíciles.

Aquí te enumerare 5 beneficios de realizar focusing

Y 4 beneficios de ocupar focusing como recurso en psicoterapia.

Vamos a ello:

5 Beneficios de realizar Focusing.

1. Mejorar tus relaciones interpersonales. Al practicar Focusing Mejoras significativamente tus relaciones interpersonales con los demás, aprendes a escuchar de una manera más presente, libre de prejuicios y de expectativas, generando encuentros enriquecidos por la autenticidad y la empatía. Puedes también estar muchísimo más presente en las conversaciones, notando como resuena en tiempo presente ese momento en ti.
2. Sentir y aceptar emociones “negativas” como parte natural de la vida. Nuestra vida es un ir y venir de emociones graduadas en intensidad, duración y sorpresa. Muchas veces no son lo que esperamos, El Focusing es un proceso que invita a estar consiente de como los diferentes sucesos resuenan en nosotros. Y de algún modo, al cultivar la actitud de presencia se nos hace posible permanecer con sentimientos y emociones potentes y muchas veces difíciles de aceptar. Podemos observarlas, y entendernos mejor. Podemos ver como dentro de nuestra complejidad conviven diferentes aspectos y como al poder permanecer con ellos podemos comprender la importancia que tienen, que necesidades lo sustentan, dándonos pie para poder aceptarlos de mejor manera y avanzar en nuestro desarrollo personal.
3. Reducir estrés. Efectivamente al desarrollar un proceso de focusing podemos aceptar y darle la bienvenida a los diferentes aspectos de la vida. Pudiendo estar, permanecer y acoger situaciones difíciles. De alguna manera al darles un espacio a los sentimientos que suscita la presión en nosotros ayuda a disipar el estrés y nos permite estar en un estado de claridad con respecto a lo que necesitamos y lo que esperamos de nosotros mismos.
4. Tomar mejores decisiones en la vida. Focusing nos enseña a estar presentes con lo que sentimos, al estar con mayor conciencia de lo que nos ocurre podemos distinguir lo prioritario de lo que no, como distinguir los aspectos que no son inmediatamente visibles pero son muy importantes. Y podemos ir más allá de lo inmediatamente racional, digo inmediatamente ya que los argumentos de los balances positivos y negativos para la toma de decisiones es sumamente sesgado por lo que observamos claramente, al darle un espacio con focusing a esas decisiones que no nos dejan completamente conformes normalmente nos sorprenden por los aspectos que no estábamos observando y que normalmente son cruciales para una buena decisión y totalmente racionales en un análisis retrospectivo.
5. Lograr metas. Focusing es un recurso tremendamente valioso para la formulación de metas como para su consecución. Nos hace poner muy en claro lo que realmente sentimos, lo que realmente queremos, alejándonos de cualquier auto-engaño al que inconscientemente podemos sucumbir. Nuestras metas tienen un componente implícito que subyace a lo que podemos declarar en un enunciado, tienen un componente que tiene que ver con nuestras más íntimas necesidades y como las experiencias podemos verlas de una manera profundamente significativa o por el contrario un evento puede mostrarnos como triunfadores pero en el fondo sabemos que algo nos falta. El proceso de focusing nos permite comprender ese algo de una manera manifiestamente clara.

4 Beneficios de ocupar focusing como recurso terapéutico.

1. El Proceso de focusing brinda una gran seguridad al terapeuta, al poder entender el proceso de cambio y poder vislumbrar directamente en vivo en que fase del proceso de cambio se encuentra. Con focusing no se tiene que inferir, se ve en el mismo momento.
2. El terapeuta no necesita tener una respuesta brillante o la interpretación más elocuente. Más bien necesita acompañar con su presencia, su escuchar profundo y experiencial. “El focusing no es para personas con un ego muy grande, es para personas que que quieren ayudar de verdad”.
3. El acompañar procesos de focusing potencia el desarrollo de la empatía. Facilita niveles de conección muy profundos.
4. El focusing es un proceso que nace en el corazón de la psicoterapia experiencial, pero se acomoda a casi cualquier modelo de psicoterapia como también formas diversas de desarrollo personal, como el coaching el couseling entre otros.

Si te gusto este contenido te invito a que me hagas tu comentario, si quieres saber más hazme tus consultas y pronto escribiré otro contenido que te pueda ayudar.

Saludos

«No soy un hombre que sabe. He sido un hombre que busca, y lo soy aún; pero no busco ya en las estrellas ni en los libros, comienzo a escuchar la enseñanza que mi sangre murmura en mí.

Mi historia no es agradable, no es suave ni armoniosa como las historias inventadas; sabe a insensatez, y a locura, y a ensueño, como la vida de todos los hombres que no quieren mentirse más a si mismos.»

Herman Hesse